ＬＳＤ

膝の調子を見るべく砧公園でＬＳＤ。

通常のランニングが ５～６分／Ｋｍ のところを，７～８分／Ｋｍで走る必要がある。
Ｌｏｎｇ Ｓｌｏｗ Ｄｉｓｔａｎｃｅ の名の通り，比較的長時間，９０分～１２０分程度走ることが理想らしい。

そもそも自分が普段，どの程度のスピードで走っているのかも分かっていないので，いつものペースで走ってみることにした。砧公園６周を１時間と見ていたが，実際は６週を５０分。時速１２．６５Ｋｍで走っていることになり，１Ｋｍを５分弱で走っていることになる。

ＬＳＤどころか通常のランニングより負荷をかけていることが判明。しかもこのペースだと９０分が限界。

速度を落として，長時間走ることは実は意外と難しい。

筋肉疲労については，始めに足の付け根の部分から腹筋にかけてが疲労し始め，次第に膝に移っていくことがわかった。恐らく，疲労により腹筋が地面からの衝撃を吸収できなくなり，負荷が膝に移行して行くのだろう。思えば腹筋のトレーニングはここ数年やっていない。。。

今後のトレーニングに腹筋と，膝の強化のためにハーフスクワットを入れていく必要がある。

来週の目標は１週１６分のペースで１２０分 Ｒｕｎ だ。

休日に一人，仕事をしながら生ビールを飲める場所を探しているが，用賀，二子玉あたりでなかなか見つからない。

条件は３つ。

１．一人で昼間からビールを飲んでいても目立たないこと。（視線を気にしながらでは発想は広がらないし，集中できない。）

２．ＰＣを使える程度の明るさがあること。（居酒屋チェーンのように暗めだとＰＣの明るさに躊躇する。一人居酒屋で，しかも仕事をしている姿は悲しい。）

３．ビールは５００円以下。（生ビールに７００円も出すつもりはない。）

そんなわけで用賀のフレッシュネスへ。

　生ビール（Ｇ）　\460-
　オニオンリング　\240-

禁煙席がないのが残念。探索の旅は続く。。。

トレーニング

来年の佐渡ロングライド９時間以内完走を目指してトレーニング。

いつも心拍より足が先になくなってしまうので，いちばん手軽なランニングから始めることにしました。

近所の砧公園には１．７５Ｋｍのサイクリングロードがあり，ランニングも可能です。
起伏もほどほどにあり，森の中を走れる気持ちの良いコース。

週に１回，２周（３．５Ｋｍ）から始め，少しずつ距離を伸ばし，６周（１０．５Ｋｍ）まで楽に走れるようになりましたが，左足内側２箇所に豆，人差し指の爪は血豆で黒くなってしまいました。

シューズが合わないのか，フォームが良くないのかは不明。

仕方がないので，豆のできる部位には予めテーピングをして走っています。
この機会にシューズも選びなおし，フォームも改善，フルマラソン完走をランニングの目標に設定。膝の筋肉の形成が早ければ，今年の秋を目標。痛みが出てきたら来年春が目標です。

ランニングの基礎を押さえるべくガイドを購入。
ランニングスタート・ブック　趣味の教科書　－エイ出版社

初心者にはわかりやすく，写真も綺麗で良いのですがフォームについてはイメージが掴みにくい。。。

フォームチェックは人にお願いした方が良さそうです。パーソナルトレーナーを付けるだけの資金はありませんが・・・。

佐渡ロングライド

少し前の話ですが，佐渡ロングライドに参加しました。
これは佐渡島１週２１０Ｋｍを１日で走るサイクリングイベントです。

http://www.sado-longride.com/
http://www.cyclingtime.com/modules/ctspecial/view.php?p=8336

佐渡島は今回初上陸でしたが，新潟在住経験があり，且つロングライド参加３回目の田辺さん，木村さんの企画に乗っかり，おかげさまで堪能できました。

メンバー６名の内，男性３名は２１０Ｋｍ，女性３名は４０Ｋｍ，結果は全員完走。

沿道のおばあちゃんの声援，佐渡の景色，また前夜祭では島特有の時間の流れも楽しめ，とても充実した旅でした。

前日昼過ぎに着いたスタート地点の佐和田のビーチは静かで陽光優しく，コート・ダ・ズールのようです。cafe PLANT という東南アジアのビーチバーのようなお店があり，メローな時間を醸し出していました。

静かなビーチに寝ころがり，生ビールを飲みながら過ごす時間は最高。３日くらい滞在し，ひたすら本を読んでいたくなるような場所です。

さて，結果のタイムは１０時間３０分。

久しぶりの自転車であったこと，島の海岸線にありがちな勾配と向かい風にやられ，最初の２０Ｋｍで足がなくなってしまいました。

Bike でも Surfin でも，普段のトレーニングがないと，充分に楽しめませんね。

来年は９時間以内を目標。Self Maintenance が必要です。

佐渡ロングライドは手作り感がとても良いイベントでした。
完走証は島の子どもたちが丁寧に刷ってくれた版画です。

今回同行させていただいた翻訳家且つエッセイスト（多才ですね・・・） 木村有子さんのＷｅｂがリニューアルされました。　http://www.ceska-japonka.com/